12个应对原则让你睡得更好
12个应对原则让你睡得更好 微微健康 发布： 17:30:00 | : 奶茶 | 查看: 次 摘要： 人的一生大约三分之一的时间在床上度过,因此睡眠就显得特别重要。 如果晚上没有睡好，会影响我们一天的工作，学习，生活。该去如何应对呢？下面就让来给大家总结12条应对原则，让你睡得更好。 人的一生大约三分之一的时间在床上度过,因此睡眠就显得特别重要。 如果晚上没有睡好，会影响我们一天的工作，学习，生活。那么我们该如何提高睡眠质量？下面就让来给大家总结12条应对原则，让你睡得更好。1、睡眠时间因人而异。只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好 法条 。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。5、固定时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。