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12个应对原则让你睡得更好ymrdannx [复制链接]

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12个应对原则让你睡得更好


12个应对原则让你睡得更好 微微健康  发布: 17:30:00 | : 奶茶 | 查看: 次   摘要: 人的一生大约三分之一的时间在床上度过,因此睡眠就显得特别重要。 如果晚上没有睡好,会影响我们一天的工作,学习,生活。该去如何应对呢?下面就让来给大家总结12条应对原则,让你睡得更好。  人的一生大约三分之一的时间在床上度过,因此睡眠就显得特别重要。 如果晚上没有睡好,会影响我们一天的工作,学习,生活。那么我们该如何提高睡眠质量?下面就让来给大家总结12条应对原则,让你睡得更好。1、睡眠时间因人而异。只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。2、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。3、合理利用光照,取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,给生物钟上好 法条 。晚上避开过强的光照,熄灯睡觉。4、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。5、固定时间起床。不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉,星期一早起就会有痛苦。

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